Pesquisadores investigaram os efeitos de 16 semanas de treinamento funcional em mulheres na pós-menopausa. O objetivo principal do estudo foi determinar o impacto desse tipo de intervenção, que utilizou bandas elásticas e bases instáveis, na composição corporal, aptidão funcional e perfis lipídicos das participantes. Os resultados indicaram reduções significativas na gordura corporal e melhorias notáveis na aptidão funcional (incluindo força e coordenação) no grupo de treinamento em comparação com o grupo controle. Os autores concluíram que o treinamento funcional é uma alternativa eficaz para mitigar as alterações negativas da menopausa, sugerindo a necessidade de mais pesquisas comparando-o com outras modalidades de exercício.
O estudo comparou os resultados de um grupo de pessoas que praticou Treinamento Funcional com um grupo de pessoas que não praticou nenhuma atividade física organizada (grupo de controle, ou sedentário).
? Participantes: O estudo incluiu mulheres na pós-menopausa. A pós-menopausa é um período importante que costuma trazer mudanças negativas na composição corporal e na qualidade de vida.
? Duração: A intervenção de exercício durou 16 semanas (cerca de 4 meses). O treinamento foi realizado três vezes por semana, em dias não consecutivos.
? O Treinamento Funcional (TF) Consistiu Em: Um programa em formato de circuito que visava o desenvolvimento de diversas capacidades motoras na mesma sessão.
? Incluiu 8 estações focadas em força muscular (usando faixas elásticas e pesos livres).
? Incluiu 3 estações focadas em coordenação, agilidade e equilíbrio (usando bases instáveis, como bolas Bosu e discos de equilíbrio, e escadas de agilidade).
? As sessões também incorporaram uma caminhada de 18 a 30 minutos.
2. O Que Foi Avaliado?
Os pesquisadores avaliaram os participantes antes e depois do período de 16 semanas em três áreas principais:
1. Composição Corporal: Avaliação de quanta gordura (massa gorda) e quanta massa muscular (massa magra) o corpo possuía. Medidas como peso corporal, IMC (Índice de Massa Corporal) e, crucialmente, a gordura total e a gordura abdominal (Android FM) foram analisadas.
2. Aptidão Funcional (Capacidade de Movimento): Avaliou a capacidade física geral do corpo. As variáveis avaliadas incluíram força/resistência dos membros superiores, força abdominal, coordenação, agilidade e capacidade aeróbica (resistência).
3. Perfil Lipídico (Saúde do Sangue): Análise de variáveis sanguíneas, principalmente o Colesterol Total e o HDL (lipoproteína de alta densidade, ou "colesterol bom").
3. Resultados Mais Importantes:
O estudo demonstrou que o Treinamento Funcional (TF) é uma alternativa não farmacológica importante, com efeitos positivos em diversas variáveis.
A. Redução de Gordura Corporal
O TF foi extremamente eficaz na redução da gordura corporal.
? Houve reduções significativas em todas as variáveis relacionadas à gordura.
? A Gordura Total (FM) foi reduzida (-5,3% em kg).
? A Gordura Abdominal (Android FM), que é a gordura da região do tronco e abdominal e está associada a maiores riscos à saúde, teve uma redução significativa de -7,7% no grupo de treinamento.
? Houve também ganhos positivos na massa magra nas pernas (relevante para força e densidade óssea).
B. Melhora da Aptidão Funcional (Força e Agilidade)
O TF causou ganhos significativos na aptidão funcional em quase todos os componentes avaliados.
? Força/Resistência dos Membros Superiores teve o maior aumento percentual, com 66,5% de melhora.
? A Força Abdominal teve um aumento notável de 188,2%.
? Houve melhora na Coordenação (-33,3% no tempo de execução do teste) e na Agilidade (-19,5% no tempo de execução do teste).
? Importância Prática: A possibilidade de reverter o declínio na capacidade funcional demonstra que o TF é crucial para reduzir a ocorrência de quedas na população, um fator de preocupação com o envelhecimento.
C. Melhoria na Saúde do Coração (Lipídios)
O treinamento funcional também levou a melhorias significativas nos níveis de colesterol.
? Houve melhoria no Colesterol Total, com uma redução de -4,4%.
? O HDL (colesterol bom) também apresentou uma melhora (embora a redução observada tenha sido de -9,9%).
Vantagens Logísticas
O Treinamento Funcional se mostrou uma proposta vantajosa:
? É uma intervenção acessível e acolhedora.
? Pode ser desenvolvido em centros comunitários, campos esportivos ou em qualquer área disponível.
? A alta adesão observada no estudo sugere que o formato em circuito, com foco em desafios de coordenação e equilíbrio, é atraente para os participantes.