Quando comparamos o Treinamento Funcional e a Musculação Tradicional, observamos uma clara superioridade na melhoria da qualidade do movimento proporcionada pelo Treinamento Funcional.
Pesquisadores realizaram um ensaio controlado randomizado para comparar os efeitos de dois programas de treinamento distintos: um programa de treinamento de resistência isolado (ISO) e um programa de treinamento integrado - funcional (INT). O propósito do estudo foi comparar como cada um desses programas afetaria:
1. Qualidade do movimento da extremidade inferior (avaliada por meio da tarefa de salto e aterrissagem usando o Landing Error Scoring System ? LESS).
2. Altura do salto vertical (medida pelo Vertical Jump Test).
3. Agilidade (medida pelo T-test).
4. Força e resistência muscular (medida pelos testes de sit-up e push-up ).
5. Flexibilidade (medida pelo sit-and-reach test).
O que define os programas comparados:
? Programa ISO: Consistiu principalmente em exercícios de resistência progressiva para as extremidades superiores e inferiores. Historicamente, programas de aprimoramento de desempenho têm usado primariamente exercícios isolados de resistência.
? Programa INT: Envolveu exercícios de resistência progressiva, juntamente com estabilidade do core, potência e agilidade, e utilizou múltiplos modos de exercícios, como resistência, pliometria, equilíbrio e agilidade.
Trinta sujeitos (25 homens e 5 mulheres) foram randomizados para um dos grupos (15 no ISO e 15 no INT) e completaram seus respectivos programas duas vezes por semana durante 8 semanas. Os sujeitos foram avaliados antes (pré-teste) e depois (pós-teste) da intervenção para analisar as diferenças nas variáveis de desempenho e controle neuromuscular.
Aqui estão os detalhes:
1. Melhoria Significativa no Grupo INT - Treinamento Funcional:
? O grupo INT apresentou uma melhora significativa na pontuação do teste LESS do pré-teste para o pós-teste (p = 0,02).
? As pontuações médias do LESS para o grupo INT passaram de 3,90 (pré-teste) para 3,03 (pós-teste).
? O teste post hoc revelou que o grupo INT teve um desempenho melhor no teste LESS (demonstrando pontuações LESS mais baixas) no pós-teste em comparação tanto com o seu próprio pré-teste quanto em comparação com o grupo ISO no pós-teste.
2. Falha de Melhoria no Grupo ISO - Musculação Tradicional:
? O programa ISO não demonstrou melhorias na qualidade do movimento.
? É relevante notar que o grupo ISO, na verdade, começou o período de intervenção com uma qualidade de movimento pior (pontuação LESS inicial mais alta) do que o grupo INT, mas o grupo INT foi o único grupo que melhorou a qualidade do movimento. Este achado surpreendente enfatiza o benefício do treinamento multiplanar e multimodal para otimizar os efeitos de um programa de treinamento.
3. Contexto Metodológico da Superioridade
O programa de treinamento funcional foi capaz de modificar com sucesso a qualidade do movimento dos membros inferiores, apoiando o trabalho anterior que sugere que o treinamento integrado (que inclui exercícios de pliometria, resistência, equilíbrio e agilidade) é eficaz na prevenção de lesões e na modificação de movimentos prejudiciais.
A diferença nos resultados é atribuída ao princípio da especificidade do treinamento:
? O programa de treinamento funcional utilizou uma abordagem multicomponente e multiplanar, incorporando estabilidade do core, potência, agilidade e exercícios funcionais, visando a melhoria da qualidade do movimento.
? O programa de musculação tradicional se concentrou apenas em exercícios de força e potência de resistência em um único plano.
Portanto, o Treinamento Funcional demonstrou ser superior por ter sido o único programa que modificou com sucesso a qualidade do movimento, o que é um fator importante tanto para a eficiência do movimento quanto para a redução do risco de lesões. As descobertas sugerem que os programas de aprimoramento de desempenho devem usar uma abordagem integrada para otimizar os benefícios de desempenho e da técnica de movimento.