Qual é a eficácia do exercício de resistência com peso corporal na redução aguda da pressão arterial?
A eficácia do exercício de resistência com peso corporal (BWR) na redução aguda da pressão arterial (PA) é significativa em adultos de meia-idade com hipertensão, levando a uma queda na pressão arterial conhecida como hipotensão pós-exercício (PEH).
Os achados de um estudo que avaliou os efeitos agudos de uma única sessão de exercícios com peso corporal em participantes com hipertensão demonstraram reduções na PA Sistólica (PAS) e na PA Diastólica (PAD) quando comparadas a uma sessão de controle sem exercício (dica importante para você que acredita que vai melhorar ficando no sofá).
Abaixo estão os detalhes da eficácia aguda do protocolo de exercícios na redução da pressão arterial:
Redução da Pressão Arterial Sistólica (PAS)
A PAS diminuiu após a sessão de exercícios em comparação com a sessão de controle.
? Redução Aguda: A redução na PAS observada foi de 7 mmHg nos momentos de 45 minutos e 60 minutos após o exercício, quando comparada à sessão de controle.
? Detalhes da Redução (diferença média entre BWR e Controle):
? Pós 45 minutos: 6,7±2,2 mmHg (p=0.003).
? Pós 60 minutos: 7,4±2,5 mmHg (p=0.003).
? Comparação com Linha de Base: A PAS também diminuiu após o exercício quando comparada ao seu valor inicial (baseline) nos momentos de 30, 45 e 60 minutos.
Redução da Pressão Arterial Diastólica (PAD)
A PAD demonstrou reduções mais precoces e sustentadas após a sessão de exercícios em comparação com a sessão de controle.
? Redução Aguda: A PAD diminuiu após o BWR em todos os pontos de medição após o exercício, em comparação com o controle:
? Pós 15 minutos: Redução de 6 mmHg (p < 0.001).
? Pós 30 minutos: Redução de 6 mmHg (p = 0.001).
? Pós 45 minutos: Redução de 5 mmHg (p = 0.005).
? Pós 60 minutos: Redução de 6 mmHg (p < 0.001).
? Detalhes da Redução (diferença média entre BWR e Controle):
? Pós 15 minutos: 5,7±1,5 mmHg (p=0.000).
? Pós 60 minutos: 5,7±1,3 mmHg (p=0.000).
? Comparação com Linha de Base: A PAD diminuiu após o treino em comparação com o valor inicial (baseline) aos 15 minutos.
Em resumo, o estudo observou reduções na PA que variaram de 5 a 7 mmHg na PAS e de 5 a 6 mmHg na PAD após o exercício, quando comparado à sessão de controle.
Contextualização da Eficácia:
1. PEH (Hipotensão Pós-Exercício): Os resultados indicam que uma sessão aguda de exercícios com peso corporal é suficiente para produzir PEH. A PEH é um efeito fisiológico associado à redução crônica da PA.
2. Protocolo: O protocolo consistiu em 4 exercícios (remada invertida, agachamento, flexão de braço e abdominais), realizados em 3 séries de 30 segundos, com o máximo de repetições possível. Esse protocolo de resistência, baseado apenas no peso corporal, forneceu estresse suficiente para diminuir a PA.
3. Alternativa Viável: O BWR é considerado uma alternativa eficaz e viável de treinamento de resistência, especialmente em situações onde o acesso a equipamentos ou instalações específicas é limitado, como em hospitais, residências geriátricas ou situações de confinamento (lockdown). Esta modalidade pode facilitar o acesso, a adesão e reduzir os custos de saúde relacionados a programas de exercícios.
4. Segurança: O protocolo foi bem tolerado pelos participantes, sem episódios hipoglicêmicos ou quaisquer outros eventos adversos. Embora exercícios de resistência possam apresentar elevações da PA durante a sessão, o protocolo utilizado apresentou apenas leves incrementos entre e imediatamente após os exercícios, destacando o uso do exercício como uma modalidade terapêutica segura e eficaz para reduzir agudamente a PA em indivíduos hipertensos.
É importante notar que os participantes do estudo tinham a PA dentro da faixa normotensiva, controlada por medicamentos anti-hipertensivos. Os autores sugerem que a magnitude da redução da PA poderia ser ainda maior em pacientes com PA inicial mais elevada.
Lembrando que a prescrição do exercício de ser feita por profissional de educação física devidamente capacitado para a intervenção. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.