O Treinamento Funcional é considerado uma estratégia eficaz para otimizar o tempo de treino (ou "time-efficient") devido ao seu elevado potencial para promover adaptações multissistêmicas.

Essa característica significa que o Treinamento Funcional consegue proporcionar a melhora de várias capacidades físicas simultaneamente.

Enquanto um programa de treino ideal, baseado em guidelines de colegiados como o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), geralmente exige sessões dedicadas para diferentes componentes (cardiorrespiratório, força e flexibilidade), o Treinamento Funcional permite consolidar múltiplos objetivos de aptidão física relacionada à saúde.

As capacidades físicas específicas que o Treino Funcional ajuda a aumentar são:

? Força

? Equilíbrio

? Coordenação

? Agilidade

? Velocidade

O reconhecimento do Treinamento Funcional como uma estratégia tempo eficiente é crucial porque, embora o modelo de treino ideal seja detalhado nos guidelines, ele "parece distante do real", visto que a maioria das pessoas não tem muito tempo disponível para o exercício físico.

Assim, o Treinamento Funcional se destaca como uma das melhores estratégias tempo eficientes de treinamento, complementando um programa que, idealmente, deve contemplar também treino cardiorrespiratório (3-5 vezes/semana em sessões de 20-60 minutos), força (2-3 vezes/semana) e flexibilidade (2-3 vezes/semana). O treino funcional, por si só, é recomendado para ser realizado 2-3 vezes por semana em sessões de 20 a 30 minutos.