O Treinamento Funcional difere dos métodos de treinamento tradicionais primariamente em seu foco conceitual ? a funcionalidade ? e em como isso se traduz na aplicação prática dos exercícios.
A diferença crucial reside no fato de que o TF considera que as tarefas do corpo humano, apesar de diversas, têm uma característica comum: a dependência de um nível submáximo e simultâneo de diferentes capacidades físicas.
Treinamento Funcional
A palavra-chave associada ao TF é funcionalidade.
1. Foco Central na Funcionalidade: O TF tem como principal objetivo preparar o corpo para as demandas reais da vida. A funcionalidade é o conjunto de todas as funções e tarefas que um corpo é capaz de realizar.
2. Abrangência: A funcionalidade abordada no TF engloba as atividades da vida diária (AVDs) (como subir escadas ou carregar compras), atividades laborais (trabalho) e atividades esportivas (competitivas ou não).
3. Aprimoramento Integrado: O TF visa o aprimoramento sinérgico (ao mesmo tempo), integrado (em conjunto) e equilibrado (no mesmo nível) de todas as capacidades físicas, como força, equilíbrio, flexibilidade e coordenação. O treinamento busca a melhora simultânea e harmoniosa dessas capacidades.
4. Natureza dos Exercícios: Os exercícios do TF são desenhados para trabalhar movimentos e padrões que são relevantes para as atividades do dia a dia. Eles buscam o estímulo simultâneo de múltiplas capacidades físicas.
5. Exemplos Práticos: A marcha é um bom exemplo de tarefa funcional, pois depende de força, equilíbrio, flexibilidade e coordenação atuando simultaneamente em níveis submáximos. Um exercício funcional, como o avanço em progressão (passadas), é utilizado para estimular simultaneamente as capacidades físicas inerentes à marcha.
6. Similaridade de Gesto Motor: A similaridade do gesto motor (a semelhança do exercício com o movimento da vida real) é uma característica relevante, mas nem sempre é essencial em um exercício funcional. O ponto crucial é o estímulo simultâneo das diversas capacidades.
7. Transferência e Segurança: O desenvolvimento equilibrado e integrado das capacidades físicas promove alta transferência para a execução de tarefas cotidianas, laborais e esportivas. Essa abordagem integrada também contribui para a prevenção de lesões.
Métodos Tradicionais
Os métodos tradicionais adotam uma abordagem mais segmentada do desenvolvimento físico.
1. Foco em Capacidades Isoladas: Os métodos tradicionais tendem a trabalhar as capacidades físicas de forma separada ou isolada, como a musculação focada unicamente na força.
2. Objetivos Específicos: O objetivo geralmente é aprimorar uma capacidade específica de maneira isolada. Esses métodos são mais eficientes quando a meta é atingir o máximo desenvolvimento de uma capacidade física específica ou alcançar resultados estéticos.
3. Natureza dos Exercícios: Os métodos tradicionais utilizam exercícios classificados como analíticos, que são frequentemente realizados de forma isolada, sem a necessidade de simular movimentos funcionais do dia a dia.
4. Transferência e Risco: O foco em capacidades isoladas pode resultar em menor transferência para a melhoria na execução de tarefas complexas e integradas do cotidiano. Além disso, o treinamento focado em capacidades isoladas pode levar a desequilíbrios musculares, o que aumenta o risco de lesões.
