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Treinamento funcional: o que é e para quem serve
É um jeito de organizar o treino a partir dos movimentos que o corpo faz no dia a dia e no esporte. Andar, abaixar e levantar, empurrar, puxar e girar.
Definição
Função, funcionamento ou funcionalidade?
A definição de treinamento funcional gera controvérsia até entre pesquisadores. O motivo é a própria palavra “funcional”, que pode ser associada a função, funcionamento ou funcionalidade. Por isso, já se chamou de funcional quase tudo: treino em base instável, circuito ao ar livre, levantamentos olímpicos e exercícios específicos de cada esporte.
Se funcional fosse sinônimo de funcionamento, qualquer exercício seria funcional, porque qualquer exercício melhora alguma função. Na literatura científica, a ideia central é a funcionalidade: o conjunto de tarefas para as quais o corpo foi projetado, da vida diária ao trabalho e ao esporte.
O ponto em comum
Essas tarefas são diferentes, mas todas dependem da atuação simultânea e submáxima de várias capacidades físicas. Para caminhar, você precisa de força, equilíbrio, flexibilidade de quadril, joelho e tornozelo e coordenação, tudo ao mesmo tempo.
Treinar essas capacidades de forma integrada, sinérgica e equilibrada transfere mais para o dia a dia do que treinar cada uma separadamente. Essa é a essência do treinamento funcional.
Os quatro pilares
Os movimentos que organizam o treino
A Metodologia IHP, que seguimos, agrupa o movimento humano em quatro pilares. Um bom programa funcional trabalha todos eles com progressão de carga, de complexidade e de velocidade.
Leia mais no blog: Locomoção, o 1º pilar e Troca de nível, o 2º pilar.
Pilar 01
Locomoção
Deslocar o corpo: andar, correr, saltar.
Pilar 02
Troca de nível
Abaixar e elevar o centro de massa: agachar, avançar.
Pilar 03
Empurrar e puxar
Mover cargas para longe e para perto do corpo.
Pilar 04
Rotação
Gerar e controlar giros do tronco.
Benefícios
O que o treino funcional desenvolve
Força útil
Força aplicada em padrões de movimento completos, que transferem para o dia a dia e para o esporte.
Equilíbrio e controle
Estabilidade do tronco e das articulações em diferentes posições e direções.
Condicionamento
Capacidade de sustentar esforço, organizada em fases dentro do programa.
Autonomia
Treinos que funcionam com o próprio corpo, elásticos e halteres, em qualquer lugar.
Para quem
Quem se beneficia
Adultos que querem saúde e força com pouco equipamento, mulheres em qualquer fase da vida adulta, corredores e praticantes de esporte. Para quem tem limitação de saúde, a avaliação indica se é preciso liberação médica antes.
Adultos 30+ com rotina cheia
Saúde e disposição
Força e funcional para ganhar saúde e disposição, em casa, no condomínio ou na academia.
Mulheres a partir dos 30 anos
Força em cada fase
Força e funcional para preservar músculo, osso e energia em cada fase da vida adulta.
Corredores iniciantes
Correr sem lesão
O fortalecimento que falta na planilha de corrida, para evoluir com menos risco de lesão.
Esportes de quadra, prancha, lutas e raquete
Desempenho no esporte
Preparação física para o seu esporte: força, potência, agilidade e prevenção de lesão.